SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening biceps triceps

  • Moje wmiary 176 wzrost i 76 waga zapotrzebowanie przy treningu 5 razy w tygodniu ustalłem na 3000kcl. Moim celem jest edukcja tkanki tłuszczowej dlatego próg to 2600kcl. Przez pewien okres dość dobrze szło natomiast obecnie stoję w miejscu dlatego prosiłbym o pomoc: Śniadanie 8.00 Białko Ecnom lub Olimp 80 35g Łyżka stołowa oleju lnianego owsianka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2791 Data: 2014-04-04 16:20:35 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • proszę o ocenę/ewentualne zmiany :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sprawa ) no i tak żeby się pozbierać postanowiłem ułożyć coś nowego :) zawsze ćwiczyłem splitem 3x/week teraz postanowiłem ćwiczyć przez jakiś okres całe ciało na jednym treningu :) podzieliłem trening na A,B i C Trening A (poniedziałek) PLECY: wiosłowanie hantelką NOGI: przysiady ze sztangą KLATKA: wyciskanie na płaskiej BARKI: unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1272 Data: 2008-12-26 11:35:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy rzeźba ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i klatki. Cel Budowa suchej masy mięśniowej, spalenie tłuszczu. Trening: 3-4 razy w tygodniu przed śniadaniem 30min aerobów na ergometrze (wiosła) 3 razy w tygodniu po 1h trening siłowy ( większość ćwiczeń po 4 serie koło 8 powtórzeń) ewentualnie 20 min po treningu na ergometrze Trening 1dzień klatka- wyciskanie na ławce skośnej i płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2882 Data: 2012-12-25 03:20:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moje nogi, mój problem. prośba o pomoc z planem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prośba jak w temacie. Szukam najlepszego dla siebie programu treningowego na nogi, i w miarę możliwości specjalistycznej opinii o tym planie, z którego póki co korzystam. Mam figurę typu chudzielec. Chudy byłem całe życie. Zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej, zwłaszcza, jeśli chodzi o nogi. Szczegóły dotyczące realizowanego przeze mnie planu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 460 Data: 2016-12-14 14:36:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa Endomorfik

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jestem nie dosc ze suchy to do tego otluszczony poniewaz wszystko bylo zle zrobione i nie przemyslane. Ogolnie staz na silowni mam dosc dlugi bo ok 5 lat ale zawsze byl to trening ogolnorozwojowy poniewaz gralem w pilke nozna... Mam 172 wzrostu i 72 kg fat ok 20% Teraz mam zamiar zacząc budować masę mieśniowa ale w taki sposób aby zabardzo się [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1794 Data: 2013-01-20 13:33:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy by koczor1990

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12:00 6 kanapek z szynką z indyka, serem, pomidorem, jogurt, banan 16:00 piers z kurczaka, ryz, surowka 20:00 ryba, warzywa na patelnie Trening Akurat ulozylem nowy plan treningowy, wiec nie wszedzie wpisane sa ciezary, bede musial sobie dostosowac ciezary. Pozniej edytuje. Na brzuch planuje zaczac A6W I dzień – klatka piersiowa, triceps [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2013-06-02 16:06:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - siłownia z bieganiem dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] a z czasem z sylwetki "trzydziestolatka z brzuszkiem" dojść do "dyskobola" :) Nie jestem sezonowcem, wiem, że planu nie osiągnę "do początku wakacji". Proszę o sugestie dot. treningu który uwzględnia fakt, że w dni, kiedy nie ćwiczę staram się biegać (jak starczy sił i czasu to 3 razy w tyg, ale realnie to 2) i w zw. z tym na siłowni nie ćwiczę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1613 Data: 2009-06-19 10:09:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie planu ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] a teraz mianowicie o co mi chodzi. Zamierzam wrócić do siłowni i biegania + (zrobić sobie coś na kształt diety). Z dietą sobie poradzę chce tylko żebyście sprawdzili mój trening ewentualnie podpowiedzieli jak ko ,,podrasować"... a więc: PONIEDZIAŁEK (klata+biceps+brzuch): Klata: -ławeczka: 4 serie 12/12/10/10 -ławeczka skośna: 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2013-02-25 22:02:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy push & pull. Dobrze czy źle?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Mam ostatnio pewien problem, nie mogę podnosić więcej ciężaru, a wręcz coraz mniej. Trening zajmuje mi ok. 2h. Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan PUSH & PULL jest dobry i prosiłbym o jakieś porady, co zmienić(plan na końcu). Chciałbym się również zapytać Was o zdanie czy lepiej kontynuować zbijanie bf do tych 10-11% czy zabrać [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2015-04-29 19:42:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka piersiowa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, zacząłem ćwiczyć w tamtym tygodniu. Moj trening to FBW: A Nogi: przysiady ze sztangą 3s lub MC 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s lub podciąganie na drązku Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s lub Sztrugsy 3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s lub [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2013-06-11 19:04:21 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Czy taki trening będzie git????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich!!!!!!!!! Jako, że zbliża się lato a ja z rozwojem stanąłem w miejscu zamierzam przez około półtora miesiąca zaaplikować sobie bardziej niż zwykle intensywny trening. Kupiłem sobie 1kg kreatyny(nie wszamie tego na raz chyba) i do tego kilka kilo białeczka jako wspomagacze regeneracji. Moje pytanie brzmi-czy ten trening można [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2004-04-09 22:12:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny + pytanko

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 30 kg 10 powt. 40 kg 8 powt. 50 kg 6 powt. 60 kg i to by było na tyle, bardzo prosze o ocenę i poprawę jeżeli jest taka potrzeba.. i moze mi ktos powiedziec na co to jest trening? kolega z którym cwicze twierdzi ze na mase, ja tez tak uważam.. ale mozliwe ze jestesmy w blędzie. prosiłbym o jakiegos linka gdzie moglbym poczytac o rodzajach [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2008-01-08 21:13:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do spr. i do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem nowy na tym forum. Czy możecie mi pomóc w ułożeniu dobrego treningu na masę? Ćwicze 4 miesiące. Oto mój plan: Trening(sam go układałem, pewnie jest zły): Poniedziałek(Barki, Biceps) Barki: Wyciskanie sztangi siedząc za plecami 6x10powt. Wyciskanie hantelek siedząc 4x10powt. Wyciskanie na atlasie siedząc 15/12/10/10 Unoszenie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2009-01-11 11:32:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Borys_tsa- ku poprawie sylwetki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , pisze swojego bloga treningowe w celu zmobilizowania się oraz w celu zadania paru pytań mądrzejszym od mnie osobom poniżej wklejam ankiete, plan treningowy i diete do poprawy i jakis sugestii Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : do 25 stycznia redukcja/ później masa( cykl na kreatynie) Staż treningowy na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2011-01-10 13:27:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja + 3 centry propa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] no i tkankę tłuszczową, żeby pokazały się jakieś żyły. Mam dietę 2900 kcal, wale teścia a dokładnie propionate 100 malaya co 2 dni + codziennie rano 1x proviron. Robię trening siłowy + cardio 2 dni z rzędu, 1 dzień przerwy w którym robię samo cardio i znów 2 dni siłowy + cardio. Na treningu siłowym robię wszystkie partie tzn ( nogi, plecy, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2019-04-04 15:09:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fosmok redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    [...] 30 min. Przyznam się, ze nie robiłam tego z jakimś planem, a tak na wyczucie żeby nauczyć się techniki, itp. jak już nie dałam rady na nogi to robiłam inną partie. Ogólnie trening składal się z 4 serii 12-15 powtórzen, przysiady mc wykroki wiosłowania wyciskania hip thrust bułgarskie i coś na brzuch. Chce się poprawić i wybrałam ten trening z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2016-04-18 12:26:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MOJ TRENING - RZEŹBA - SZTANGIELKI + INNE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    to plan mojego treningu na rzezbe (i troche tez pod katem wytrzymalosci w SW - trenuje jujitsu. na treningach mamy technikę i ogolnorozwojówke - silowki ogolnie bniezbyt duzo). prosze go ocenic i poprawic. sprzet - 2x sztangielka skladana (2x10kg), expander, drążek, ściskacze. trening przeprowadzany w domu PONIEDZIALEK * BRZUCH: - brzuszki [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2675 Data: 2005-03-22 20:44:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, a oto mój trening: PONIEDZIAŁEK (barki, triceps, brzuch) barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem w górę w pozycji stojącej 10,8,6,4 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji siedzącej 10,8,6,4 triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10,8,6,4 -wyciskanie francuskie jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1604 Data: 2008-10-15 10:29:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koncertowy spadek siły dlaczego ?? pomocy??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] noce pod rzad w sumie moja praca ni jest trudna tylko spie jestem recepcjonista..wiec nic trudnego co prawda przez tamte dni malo jadlem nie za duzo.....zmienilem dodatkowo trening PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2008-04-01 17:44:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć, od jakiś 5 tygodni zaczełem ćwiczyć. Ułożyłem sobie trening ale niestety nie mam diety. Przedstawie wam mój trening. Poniedziałek: Plecy + brzuch Wtorek: Klatka + triceps Środa: Wolne Czwartek: Nogi Piątek: Biceps Weekend: Wolne Plecy + Brzuch Martwy Ciąg: 4x8-6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy Sztangą 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 2948 Data: 2013-04-15 16:35:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)